حافظ على صحة قلبك بهذه الاطعمة
يمكنك القول بان قلبك هو اهم جهاز فى جسمك بعد دماغك. والتأكد من ان قلبك يعمل في مستواه الأمثل هو مفتاح لحياة صحية افضل طول العمر.كلنا يعرف ما هي الأطعمة المضرة للقلب مثل الأطعمة المقلية، وربما كنت تعرف ايضا أن بعض العادات فى نمط الحياة مثل التدخين سيئة لقلبك ولكن ما هى الاطعمة المفيدة لصحة القلب واليك فى هذا المقال قائمة ببعض من أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها لصحة القلب، لذا يجب التأكد من أن بعض منها على الأقل جزءا من نظامك الغذائي وفى خطتك اليومية.
1. اللوز
اللوز يوفر الدهون الصحية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الجسم، ويساعد أيضا القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئة. لكن الفائدة لا تقتصر فقط على اللوز ولكن مكسرات كثيرة أخرى أيضا توفر نفس الفائدة، بما في ذلك الجوز والبندق. الشيء الوحيد الذي أريد أن تأخذه في الاعتبار هو أنك تاخذ حفنة من اللوز الذي يعتبروجبة خفيفة عظيمة هذا الامر جيد ليس فقط لقلبك، ولكن سوف يوفر لك ما يكفي من الطاقة التى تحتاج اليها
2_الأفوكادو
النظام الغذائي الصحي يريد منك الحد من كمية الدهون المشبعة إلى أدنى حد ممكن. وهذا النوع من الدهون موجود في الجبن والدجاج المقلي. ولكنك تريد أن تكون حريصا على عدم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية من النظام الغذائي الخاص بك.ذلك لان الدهون الصحية كما يوحى الاسم هى مفيدة لك والافوكادو يحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة التى تساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الكولسترول الجيد. ويحتوى الافوكادو أيضا على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم التى يحتاج اليها الجسم
3_الفاصوليا
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب فلا ننسى الفاصوليا فهى غنية بفيتامينات ب، وتحتوى على الكثير من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والفولات، والنياسين، كل شيء مهم لعمل القلب. بعض أنواع الفاصوليا أيضا يحتوى على أوميغا 3 والتي أثبتت فوائد مضادة للالتهابات. وهناك أيضا كمية لا بأس بها من الألياف القابلة للذوبان، والتي تم ربطها بشكل متكرر إلى وجود الكثير من الفوائد للجسم، وخاصة للقلب. ومن السهل جدا دمح الفاصوليا فى وجباتك اليوميه
4. الفلفل
الفلفل رائع جدا لإعطاء صحة لقلبك ولأنه يوجد منه كل ألالوان المختلفة فهدا يساعدك على التبديل بين انواع الفلفل الألوان الزاهية من اللون البرتقالي والأصفر، والأحمر والاخضر ايضا الفلفل يحتوى على المغذيات النباتية والمواد المضادة للاكسدة ويمكن تناول الفلفل خام عن طريق اضافته الى السلطه او نتناوله مشوى
5_البروكلي او القرنبيط
القرنبيط يساعدة الجسم على التخلص من السموم وهو أحد السبل للحفاظ على الكبد من السموم والقولون نظيف وهو وسيلة لمساعدة قلبك. البروكلي يحتوي على الكثير من المزايا المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى كمية لا بأس بها من الألياف للمساعدة على إبقاء الأجهزة الداخلية الخاصة بك تعمل بشكل صحيح. فائدة إضافية هي أن القرنبيط يحتوي على الياف غير قابلة للذوبان وقابل للذوبان ما يقرب من نصف ونصف، لذلك يمكنك أن تكون متأكدا من أنك تحصل على كلا النوعين من عنصر غذائي واحد
6_العنب البرى
إذا كنت تبحث عن وسيلة لذيذة ليكون قلبك بصحة جيدا ننظر إلى العنب البري اوالتوت لأن اللون الأزرق الداكن يوفر المواد المضادة للاكسدة المحددة التى تعتبر جيدة جدا بالنسبة للقلب. كن حذرا لأنه على الرغم من العناصرالغذائية الموجوده فى العنب البرى ونكهته اللذيذة، ولكن الاكثار منه ليس صحية بالنسبة لكثرة السكر المضاف والدهون استعمل العنب الطازج او عصير العنب للحصول على افضل النتائج لقبك
7_الشكولاتة الداكنه
اولا يجب التمييز بين الشوكولاته الداكنة وشوكولاته الحليب.
الشوكولاته السوداء تحتوي على مضادات الأكسدة التي تفتقد اليها شوكولاتة الحليب وتحتوى على القليل من السكروالدهون الموجود فى منتجات الألبان و شوكولاتة الحليب لذلك يمكن التمتع بها والاستفادة منها لصحة القلب
8_ الشمام
قد تبين ان الشمام يحتوى على المواد الغذائية المضادة للالتهابات، وهناك صلة واضحة بين الالتهابات وأمراض القلب من جميع الأنواع. والشمام من المفترض أن يزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، والذى سوف يساعدك فى الحصول أو المحافظة على وزن صحي والوزن الصحي هو وسيلة رائعة للتأكد من أن قلبك يقيوم بعمله. الشمام لذيذالطعم لذلك فإنه من السهل أن نتناول الكثير منه بسرعة، ولكن تأكد للحد من نفسك نظرا لأنه يحتوي على السكر
9_ بذور الكتان
تحتوى بدور الكتان على نسبة عالية من الاميجا 3 والتى هى امر هام لصحة قلبك وصحتك العامة
وصحة القلب بشكل خاص بذور الكتان لطيف بسبب صغر حجمها يعني أنه يمكن استخدامها بسهوله ويمكن أن يلقى في العصير حتى دون أن يتم اكتشافها. يمكنك العثور على أكياسال بذور الكتان في معظم محلات البقالة في هذه الأيام
10 _الثوم
دور الثوم الكبير هو تنظيم مستويات الكولسترول، والتي لها تأثير كبير على صحة قلبك، استخدامه لتكمل وجبات الطعام الخاصة بك كلما استطعت. ان تناول مكملات الثوم للحصول يساعدك على حماية قلبك من الامراض العديد من الدراسات أظهرت فعالية الثوم لصحة القلب باستخدام جرعة من الثوم مرتين فى الاسبوع
11_ الشاى الاخضر
والشاي الاخضر معبأة بالمواد المضادة للاكسدة، وله العديد من الفوائد الصحية. وله خصائص مضادة للسرطان، الأهمية هو قدرته على مساعدة فى التمتع بقلب سليم. وتشير النتائج الأخيرة أن هذه المواد المضادة للاكسدة تعمل فعلا للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب. وقد تبين أيضا ان الشاي الاخضر يساعد فى تعزيز عملية الايض مما يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كنت بدين، والتي من شأنها أن تجلب أيضا خطر الإصابة بأمراض القلب
12_العدس
العدس هو غذاء كثيرا ما يغفل، ولكن أصبح أكثر شعبية في السنوات الأخيرة وميزة العدس هي الألياف الموجودة به والكربوهيدرات القليلة التى تناسب من يرغب فى الرجيم وحتى مرضى السكر.فهو يوفر لك الطاقة كما أنه يحتوي على العديد من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم من أجل مساعدة القلب
13_زيت الزيتون
زيت الزيتون هو الماده الدهونية الصحية التي يمكنك استخدامها كل يوم في الطبخ ويمكن تتبيلة السلطة به لتصبح صحية. زيت الزيتون يعمل على خفض الكولسترول وأفضل من الزيوت الأخرى مثل الزيت النباتي أو زيت فول الصويا
14_ البرتقال
من المعروف أن البرتقال ثمرة صحية معبأة بفيتامين C، ولكنك قد لا تعرفون أنه أيضا جيدة لقلبك على وجه التحديد. انه يحتوي على الألياف الفعالة لصحة قلبك.وتساعد عى خفض الكولسترول، وليس ذلك فقط ولكن مساعدة الجسم فى استعادة نشاطه ويحتوى أيضا على البوتاسيوم مما يساعد على إبقاء مستويات الصوديوم طبيعية والذي يساعد على تخفيض ضغط الدم والذي له فوائد إيجابية كبيرة لقلبك.
15.السبانخ
السبانخ لها فوائد خاصة للقلب فالمعادن والألياف التي تتوفربها أكبر قدر من الفائدة لقلبك. وتشمل هذه المعادن حمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على الكثير من المغذيات النباتية التي تساعد الجسم درء أمراض القلب. وهذه هي نفس المواد الكيميائية الموجودة فى السبانخ على البقاء صحة القلب جيدة وخالية من المرض السبانخ الطازجة هى الأفضل طبعا
هذه كانت اهم الاطعمة التى يمكن ان تحافظ على صحة قلبك ولكن الاهم من ذلك هو الابتعاد عن العادات السيئ التى تضر بصحة القلب
شارك :
عن الكاتب أنا فلسطيني
أنا فلسطيني ، يعني أنا سوري وعراقي ومصري وخليجي ومغربي وتونسي وصومالي ، ييعني أنا ماليزي وايراني وافغاني وباكستاني يعني أنا من الجزائر ومن ليبيا ومن السودان وأردني ، أنا فلسطيني يعني كل مين بيعرف انو فلسطين لازم تتحرر على ايد الكل ،
لا تعليقات في " حافظ على صحة قلبك بهذه الاطعمة "